元気に夏を過ごそう　アクティブシニアの体調管理

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10　近年、健康志向の高まりから、高齢者の中にもダイエット(食事制限)をすることが多くみられますが、その結果、たんぱく質の摂取量が不足し、「低栄養（＝栄養失調）」、「サルコペニア（筋肉量減少）」、「フレイル（虚弱）」を引き起こすことが問題となっています。これらは、転倒、要介護の原因となり、健康寿命を縮めてしまうことにつながります。1日に摂取すべきたんぱく質の量は、年をとっても減少しません（表1）。70歳以上の高齢者も、20歳代の若者と同じ量のたんぱく質を毎日（できれば毎食）摂取する必要があります。たんぱく源である「肉、さかな、たまご、大豆」を十分に食べて、健康なカラダを維持しましょう。健康維持にたんぱく質出典：日本人の食事摂取基準2015年版1日に必要なエネルギー量　2200kcal±200kcal（基本形）※SVとはサービング（食事の提供料の単位）の略厚生労働省・農林水産省決定表1　たんぱく質の食事摂取基準（推奨量）18～29歳30～49歳50～69歳70歳以上年　齢60ｇ／日60ｇ／日60ｇ／日60ｇ／日男　性50ｇ／日50ｇ／日50ｇ／日50ｇ／日女　性（200ml）