元気に夏を過ごそう アクティブシニアの体調管理
16/28

 しっかり汗をかくことは、暑い季節を元気に乗り切るためにとても重要です。しかし、シニア世代は体内の水分量が少なくなっていたり、汗腺の老化により汗をかきにくくなっています(図6)。暑さへの備えとして、汗をかけるカラダづくりに励みましょう。 効果的なのは、ウォーキングや速歩、軽いジョギングなどある程度の時間続けられるような低~中強度の運動です。よく「スタミナがある」という言い方をしますが、そのスタミナとはこうした運動によって作られる持久力のこと。一定の時間運動することで全身にしっかりと酸素が取り込まれ、血液量も増え、体力の向上につながります。 また、運動を習慣づけることでカラダの機能が高まり、汗もかきやすい健康なカラダになっていきます(図6)。15汗をかけるカラダづくり

元のページ  ../index.html#16

このブックを見る