元気に夏を過ごそう　アクティブシニアの体調管理

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　しっかり汗をかくことは、暑い季節を元気に乗り切るためにとても重要です。しかし、シニア世代は体内の水分量が少なくなっていたり、汗腺の老化により汗をかきにくくなっています（図6）。暑さへの備えとして、汗をかけるカラダづくりに励みましょう。　効果的なのは、ウォーキングや速歩、軽いジョギングなどある程度の時間続けられるような低～中強度の運動です。よく「スタミナがある」という言い方をしますが、そのスタミナとはこうした運動によって作られる持久力のこと。一定の時間運動することで全身にしっかりと酸素が取り込まれ、血液量も増え、体力の向上につながります。　また、運動を習慣づけることでカラダの機能が高まり、汗もかきやすい健康なカラダになっていきます（図6）。15汗をかけるカラダづくり