元気に夏を過ごそう　アクティブシニアの体調管理

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　暑さに慣らし、汗をかけるカラダづくりのための運動は、少なくとも本格的な暑さが来る前から始めましょう。季節としては5月から６月。「ややきつい」と感じる運動を毎日、定期的に行うと良いでしょう。年齢や体力によって「ややきつい」と感じる運動には差がありますが、早歩き（3分間）とゆっくり歩き（3分間）を繰り返す「インターバル速歩」などは、シニアでも比較的手軽に行えるものとして注目されています（図7）。5～6月以外でも適度に運動をしておきましょう。17効果的な運動方法暑さになれるため、本格的な暑さ到来前の5～6月に始めよう1日30分程度「ややきつい」と感じる運動通　常屋外でのジョギングやジムでのランニングマシーン・エアロバイクなどで「ややきつい」と感じる運動「ややきつい」と感じる運動を1日30分程度中高年や体力に自信のない方ゆっくり歩き（3分間）速歩（3分間）大股で腕を振ってかかとで着地運動例：インターバル速歩［１回分］図7　暑さにカラダを慣らしておこう［ 合わせて6分間を5回繰り返すと30分です ］体力に自信のある方