元気に夏を過ごそう　アクティブシニアの体調管理

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　スポーツをしたり、炎天下で作業などをすると、たくさんの汗をかきます。その際には、カラダに必要な塩分も失われますから、水分と一緒に塩分も摂るようにしましょう。スポーツドリンクには塩分などの電解質（イオン）も含まれており、また体内への吸収を良くするための糖分も少量あるため、効果的に体内の水分量を回復することができます。発汗の状態に合わせて、上手に水分補給していきましょう。23適切な水分・塩分補給をしよう　大量の汗をかき、塩分も失われた状態で水だけを飲むと、体内の塩分濃度はさらに低下します。このときカラダはそれ以上に塩分濃度が下がるのを防ぐために口渇感を弱めるなどして、水を飲むことを避けたり、利尿作用によって水分を排泄するので、体液量は十分に回復できません。これを「自発的脱水」といいます。渇きを感じなくとも、意識して水分・塩分を摂ることが大切です。自発的脱水に気を付けよう