元気に夏を過ごそう　アクティブシニアの体調管理

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8　私たちはカラダづくりに必要な栄養素を食べ物から摂っています。健康なカラダのためには栄養のバランスを考え、いろいろな食品を食べることが大切です。食事は時間を決めるなどして1日３回規則正しく摂ることに加え、塩分をひかえて薄味を心がけたり、間食などは種類や量を考えて摂りましょう。　適度な運動も健康で丈夫なカラダづくりには欠かせません。年を重ねると筋力などが低下しますが、日ごろからカラダを動かすことで、心臓や肺の働きが活発になり、筋力なども強くなっていきます。毎日の家事や買い物、散歩など、日常生活の中でこまめにカラダを動かすようにしましょう。　私たちが睡眠や休養をとるのは、カラダの疲れをとるためだけではありません。病気に対する抵抗力や治癒力を高めるためにも必要なものです。高齢になると眠りが浅いなどもありますが、日中の活動量を増やすなど生活習慣を見直しながら、十分な睡眠、そして休養をとるようにしましょう。バランス良く食事を摂る適度にカラダを動かすしっかり睡眠をとる